Ustrasana o postura de camello y sus variantes

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Ustrasana o postura de camello??? es una asana que proporciona una gran apertura de corazón, así como de caderas; estira los muslos profundamente; estira y fortalece los hombros y la espalda; mejora la digestión y la respiración; equilibra todos los chakras; mejora la flexibilidad de la columna; y es muy buena para relajar la tensión en los ovarios.

Contraindicaciones:

Presión arterial alta o baja.
Migraña.
Insomnio.
Daños serios en la espalda baja o en el cuello.

Técnica

Realízala correctamente para recibir los beneficios sin sufrir consecuencias:

En síntesis:

1. Empieza colocándote de rodillas en el suelo. Si tienes rodillas sensibles, coloca una manta debajo.

2. Asegúrate que las rodillas están separadas al ancho de cadera y que los muslos estén perpendiculares al suelo.

3. Los empeines bien apoyados en la tierra y las plantas de los pies hacia el cielo.

4. Alarga tu brazo izquierdo proyectándolo hacia arriba y hacia atrás y apoya la mano en el talón izquierdo.

5. Repite con el brazo derecho.

6. Si el cuello te lo permite deja caer tu cabeza suavemente hacia atrás.

7. Respira largo y profundo tanto tiempo como te sea cómodo.

8. Sal suavemente de la postura y ves a postura de bebé para contrarrestar.

Variaciones para adaptarla a cada realidad

I- Postura de “medio camello”

Esta variación sirve para aquellos que empiezan a construir la postura:

En síntesis

1- Eleva tu brazo izquierdo y síguelo con la mirada hacia arriba.
2- Cuando el izquierdo va hacia atrás, cambia la mirada porque ya viene tu brazo derecho que se quedará instalado arriba dibujando una amplia diagonal hacia atrás.
La mirada te ayudará a mantener el pecho abierto. Tus hombros están relajados y la cabeza cómoda hacia atrás.

II- Camello con ayuda de ladrillos y la pared

Toda ayuda es buena para ir construyendo las posturas de a poquito y con mucho cuidado y cariño hacia tu cuerpo.

III- Camello con ayuda de cojín

Si no tienes ladrillos, puedes usar un cojín para llegar a apoyar las manos. Y recuerda siempre que el cuello no va hacia atrás si el corazón no lo permite.

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