Origen:
El yoga es una disciplina que se originó en India hace más de 5.000 años para conservar la salud física, lograr el equilibrio mental y emocional y responder a preguntas filosóficas universales.
Yoga significa unión en sánscrito. Unión con uno mismo. Unión de mente, cuerpo y espíritu. Unión con lo que te rodea. Y en último término unión del ser individual con el ser universal.
El texto más antiguo que ha llegado a nuestros días sobre el yoga fue escrito por Patanjali, sabio y filósofo de la India que vivió entre el 500/200 años A.C aproximadamente. Poco se sabe de su vida, sin embargo su obra es la base de todas las escuelas. Patanjali resumió la sabiduría del yoga que se transmitía oralmente de maestro a alumno en un libro llamado “Yoga Sutras”, 196 aforismos (sutras) donde describe las características de la mente y cómo la práctica de Yoga ayuda a observarla y transformarla para ponerla al servicio de la persona. La mente puede ser nuestro peor enemigo o nuestra mejor aliada dependiendo de cómo se utilice.
Beneficios contrastados científicamente :
Cada día hay más estudios científicos que destacan los beneficios del yoga y la meditación. Ramiro Calle, un experto yogui con más de 50 años de experiencia destaca los siguientes beneficios tras la práctica de yoga: aumento de la sensación de felicidad, reducción del estrés, mejora de la memoria y el aprendizaje, poderoso antídoto contra la depresión, activación del sistema nervioso parasimpático y mejora en la capacidad toma de decisiones.
Para quién es:
Si bien en la actualidad hay algunos sitios donde el yoga que se práctica es muy físico y exigente; el yoga en esencia es apropiado para todos, no importa la edad o el estado físico: puede practicarse sentado sobre una silla en lugar de en una colchoneta y hay yogas como el Nidra que se practica acostado.
Es independiente de las creencias de cada uno, porque no es un dogma o una religión, si bien tiene elementos comunes con algunas tradiciones religiosas.
Tipos de yoga:
En la actualidad hay muchos estilos/escuelas de yoga: Hatha, Kundalini, Nidra, Vinyasa, Ashtanga, Terapeútico, Jivamukti. Iyengar, Restaurativo, Yin Yoga, Rocket, para Niños, para Embarazadas, para Mamás y Bebés, Acroyoga, Aéreo, Anusara, Silla Yoga y más. Son distintos caminos para llegar a un mismo objetivo: paz y calma interior. Dependiendo de la persona, le resultará mejor uno u otro o combinar estilos.
Un ejemplo de combinación de estilos:
Hatha es la madre de todos los yogas. A través de las asanas equilibra la fuerza solar (acción, comunicación y decisión), y la fuerza lunar (relajación, introspección y meditación). Gracias a Hatha no tengo más contracturas musculares, he ganado flexibilidad y me siento mejor físicamente que hace años, cuando era más joven pero no practicaba yoga.
Kundalini es un yoga my energético ya que estimula el sistema neuroendócrino favoreciendo la secreción de hormonas y neurotransmisores relacionados con el bienestar. Combina asanas, respiración, meditación y relajación. Mantiene el cuerpo en forma y entrena la mente para ser fuerte y flexible permitiendo afrontar mejor los cambios y el estrés. Tras cada clase de kundalini me siento llena de energía.
Nidra es un yoga muy peculiar ya que se practica acostado y con los ojos cerrados. Es un yoga mental muy poderoso que lleva a un estado de relajación físico, mental y emocional muy profundo. Me enseña a usar la mente a mi favor, esa mente de “mono”, que salta de un lado a otro y que muchas veces nos hace sufrir. Tras una sesión de Nidra me siento profundamente descansada (dicen que equivale a cuatro horas de sueño profundo) y con la mente clara.
Datos estadísticos:
En España según una encuesta del 2014 el yoga es practicado -al menos una vez a la semana- por el 12,03% de los españoles y un 28,9% de la población lo ha practicado alguna vez en su vida. Y la tendencia va en aumento; cada vez más personas practican esta disciplina buscando un estado de paz y tranquilidad.
Cambia tu estado mental con un sencillo ejercicio de respiración:
Para quien quiera hacer un pequeño y poderoso ejercicio de yoga le recomiendo practicar la respiración yóguica básica, la respiración completa, que consiste en la combinación de 3 respiraciones: abdominal, torácica y clavicular unos minutos al día cuando necesites calmar tu mente. En esta respiración utilizamos la totalidad de nuestra capacidad pulmonar. Se calcula que en la actualidad una tercera parte de la población, no lo hace lo suficientemente bien ya que sólo utiliza la parte superior de los pulmones haciendo respiraciones superficiales y cortas lo que impacta negativamente en la salud.
La paradoja es que cuando nacemos respiramos correctamente, pero en el transcurso de la vida, vamos olvidándolo. Afortunadamente, podemos aprender a hacerlo bastante rápidamente, obteniendo así, innumerables beneficios físicos, mentales y emocionales.
Descarga el audio para realizar un ejercicio de respiración completa guiado por Ximena Escobar Ávila, experimentada profesora de yoga y cofundadora de Yoganet.
Explicación de la técnica (aunque lo mejor es que sigas el audio):
Puedes practicarla tanto tumbado como sentado, pero si te inicias en ella es aconsejable que comiences recostado cómodamente para que tu atención se centre totalmente en el ejercicio.
1- Coloca una mano sobre tu vientre y otra sobre el pecho. Expulsa 2 ó 3 veces a fondo el aire.
2- Comienza con una inspiración lenta y profunda llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones (como si respiraras con el abdomen) y siente cómo empujas la mano que tienes en el vientre.
3- Continúa inspirando el aire mientras dilatas la zona de las costillas
4- Cuando la zona costal esté dilatada, continúa inspirando un poco más a la vez que las clavículas se levantan. Ahora tus pulmones están llenos de aire. Tanto éste paso como el anterior podrás sentirlo con la mano que tienes en el pecho.
5- Retén unos instantes el aire procurando no tensar el rostro, el cuello o los hombros.
6- Comienza la expulsión haciendo que el aire salga primero de la parte clavicular, luego de la costal, y finalmente de la abdominal, expulsando el aire totalmente. Es decir, la expulsión se hace de manera inversa a la inspiración, de manera que la zona baja es la primera que se llena y la última que se vacía.
7- Mantente unos instantes los pulmones vacíos, y cuando sientas el impulso de inspirar, hazlo repitiendo los pasos anteriores.
Namaste