Yoganet http://www.yoganet.es Clases de Yoga online y presenciales Thu, 22 Jun 2017 15:22:55 +0000 es-ES hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.7.5 Meditación de Brahm Mudra para disolver la negatividad http://www.yoganet.es/meditacion-de-brahm-mudra/ http://www.yoganet.es/meditacion-de-brahm-mudra/#respond Mon, 13 Feb 2017 18:12:13 +0000 http://www.yoganet.es/?p=4004 Sat Guru Kaur nuestra Directora de la Formación Internacional de Kundalini Yoga, nos propone esta poderosa meditación de Brahm Mudra para alejar y disolver la negatividad en nuestro interior y a nuestro alrededor.

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Meditación Hari Shabad para elevar el espíritu http://www.yoganet.es/meditacion-hari-shabad-elevar-espiritu/ http://www.yoganet.es/meditacion-hari-shabad-elevar-espiritu/#respond Fri, 30 Dec 2016 19:05:30 +0000 http://www.yoganet.es/?p=3780 Nuestra Lead Trainer de la Formación de Profesores de Kundalini Yoga, Sat Guru Kaur,  guía esta hermosa meditación para elevar el espíritu.

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Clase de yoga gratis para recargarte de energía http://www.yoganet.es/clase-de-yoga-gratis-para-recargarte-de-energia/ http://www.yoganet.es/clase-de-yoga-gratis-para-recargarte-de-energia/#respond Mon, 10 Oct 2016 17:51:01 +0000 http://www.yoganet.es/?p=3223 Únete a Priscilla en esta poderosa clase de yoga.

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Halasana o postura del arado y sus variantes http://www.yoganet.es/halasana-postura-del-arado-variantes/ http://www.yoganet.es/halasana-postura-del-arado-variantes/#respond Mon, 10 Oct 2016 15:55:47 +0000 http://www.yoganet.es/?p=3212 Hala en sánscrito significa “arado”. En Halasana o Postura del arado, el cuerpo adopta la forma de un arado indio. Se suele practicar después de Sarvangasana. Técnica En síntesis: 1. Tumbada sobre la espalda con las manos hacia abajo, acerca tus rodillas hacia tu pecho o levanta las piernas a 90º 2. Apoya tu zona lumbar sobre […]

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Hala en sánscrito significa “arado”. En Halasana o Postura del arado, el cuerpo adopta la forma de un arado indio. Se suele practicar después de Sarvangasana.

Técnica

En síntesis:

1. Tumbada sobre la espalda con las manos hacia abajo, acerca tus rodillas hacia tu pecho o levanta las piernas a 90º
2. Apoya tu zona lumbar sobre tus manos y comienza a llevar tus piernas hacia atrás levantando la espalda del suelo
3. Párate aquí unos momentos y respira, intenta ir dejando caer los pies hacia el suelo, por detrás de tu cabeza
4. Una vez que los pies lleguen al suelo, continúa estirando las rodillas y llevando los isquiones hacia el techo y estirando los pies hacia atrás
5. Mantén la postura con la cabeza relajada en el suelo, siempre aplicando jalandhara bhanda o cerradura de cuello, con las cervicales alineadas
6. Cuando tu espalda este buen estirada, puedes llevar los brazos en dirección opuesta e los pies, entrelazando las manos en mudra de Venus
7. Mantén la postura un mínimo de 30 segundos con respiración suave. Puedes llegar a mantener la postura hasta 2 minutos si estás comod@
8. Para deshacer la postura baja lentamente la espalda al suelo, manteniendo las piernas lo más pegadas al cuerpo posible. Puedes ayudarte con las manos para soportar el peso del tronco al bajar. Baja desde la fuerza del abdomen y no levantes la cabeza
9. Una vez que las caderas llegan al suelo, dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies y ves deslizándote hasta quedar en savasana para relajarte

Beneficios:

1. Proporciona fuerza y flexibilidad a la espalda y el cuello
2. Rejuvenece el cuerpo
3. Favorece el funcionamiento del cerebro
4. Calma la mente, reduce el insomnio y produce una gran sensación de relajación
5. Regula el sistema nervioso simpático
6. Previene la escoliosis
7. Estimula los órganos abdominales, alivia el estreñimiento
8. Estimula glándulas tiroides y paratiroides
9. Alivia los síntomas de la menopausia
10. Disminuye la ansiedad
11. Tiene valor terapéutico en casos de dolor de espalda, dolor de cabeza, infertilidad, insomnio y sinusitis

Contraindicaciones:

1. Diarrea
2. Menstruación
3. Lesiones cervicales
4. Asma, tensión arterial alta, glaucoma, desprendimiento de retina
5. Mujeres embarazadas

Variaciones para adaptarla a cada realidad:

I- Con ladrillos para aquellos que aún no llegan a tocar el suelo con los pies

II- Contra la pared

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Receta de Yogi Tea casero http://www.yoganet.es/receta-yogi-tea-casero/ http://www.yoganet.es/receta-yogi-tea-casero/#respond Sat, 10 Sep 2016 17:49:47 +0000 http://www.yoganet.es/?p=3222 El otoño ya está aquí y con él las bajadas de temperatura, menos horas de sol y más horas de trabajo y actividades. El sistema nervioso y el sistema inmunológico se ven afectados. El cuerpo necesita refuerzos y más en las ciudades donde vivimos bajo mucha presión y estrés mental, físico, emocional y ambiental. Por […]

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El otoño ya está aquí y con él las bajadas de temperatura, menos horas de sol y más horas de trabajo y actividades. El sistema nervioso y el sistema inmunológico se ven afectados. El cuerpo necesita refuerzos y más en las ciudades donde vivimos bajo mucha presión y estrés mental, físico, emocional y ambiental.

Por eso hoy compartimos esta receta para preparar un delicioso y vigorizante Yogi Tea casero. El Yogi Tea ayuda a tener una buena salud, es delicioso, relajante y un gran sustituto del café. Se dice que los beneficios de Yogi Tea pueden llenar páginas y páginas.

En la ciencia de los alimentos del yoga se dice que las especias utilizadas  tienen las siguientes propiedades:

• Pimienta Negra: purifica la sangre
• Vainas de Cardamomo: ayuda a la digestión
• Clavo: beneficioso para el sistema nervioso
• Canela: fortalece los huesos
• Jengibre: cura el resfriado y la gripe, aumenta la energía

La leche en el té ayuda en la asimilación fácil de las especias. Una dosis homeopática de té negro actúa como una aleación de todos los ingredientes, creando el equilibrio químico correcto. Si bien no era una parte de la receta original,se pueden utilizar leche de soja u otros sustitutos de la leche.

INGREDIENTES (para una taza):

. 250cc de agua

. 3 clavos de olor

. 4 vainas enteras de cardamomo verde

. 4 semillas de pimienta negra

. 1/2 palito de canela

. 1 rebanada de jengibre

. 1/4 de cuchara o una bolsita de té negro

. 1 taza de leche (de vaca o de soja, según te guste)

. Miel para endulzar al gusto.

PREPARACIÓN:

Introduce las especias y el agua en una cazuela y déjalo hervir de 20 a 30 minutos. Una vez frío agrega el té negro, déjalo en remojo durante un par de minutos. Agrega la leche y pon a hervir todo de nuevo. Tras sacarlo del fuego, cuela el té. Agrega miel al gusto y ¡listo para disfrutar!

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[Exención de responsabilidad: Muchas de las recetas provienen de la tradición yóguica antigua y muchos de ellos contienen potentes hierbas, productos botánicos e ingredientes naturales que se han utilizado tradicionalmente para apoyar la estructura y función del cuerpo humano. Nada en este texto debe ser interpretado como consejo médico. Siempre consulta con tu médico de cabecera antes de hacer cualquier modificación significativa en tu dieta, y antes de utilizar cualquiera de estas recetas, para asegurar que las recetas y los ingredientes son apropiados para tu condición de salud personal y compatible con cualquier medicamento que esté tomando.]

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Kriya: Ábrete a tu potencial y Despierta la Energía de tu Psique http://www.yoganet.es/kriya-abrete-a-tu-potencial-y-despierta-la-energia-de-tu-psique/ http://www.yoganet.es/kriya-abrete-a-tu-potencial-y-despierta-la-energia-de-tu-psique/#respond Thu, 01 Sep 2016 13:29:02 +0000 http://www.yoganet.es/?p=2760 Únete a Renata en esta poderosa práctica que fortalecerá tu sistema nervioso y tu cuerpo mientras prepara tu mente para que puedas iniciar el curso con energía, claridad y determinación.

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Únete a Renata en esta poderosa práctica que fortalecerá tu sistema nervioso y tu cuerpo mientras prepara tu mente para que puedas iniciar el curso con energía, claridad y determinación.

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Yogaconsejo: Respiración de fuego para eliminar toxinas http://www.yoganet.es/como-hacer-respiracion-de-fuego/ http://www.yoganet.es/como-hacer-respiracion-de-fuego/#respond Wed, 24 Aug 2016 17:17:56 +0000 http://www.yoganet.es/?p=2489 Kapalabhati o “Respiración de Fuego” es una técnica de purificación cuya finalidad es la desintoxicación y limpieza del cuerpo físico y cuerpos sutiles. “Kapala” significa cráneo y “bhati” luz. Esto se debe a que con el tiempo este pranayama hace que irradiemos prana y vitalidad. En esta respiración debes centrar tu atención en la exhalación, […]

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Kapalabhati o “Respiración de Fuego” es una técnica de purificación cuya finalidad es la desintoxicación y limpieza del cuerpo físico y cuerpos sutiles.

“Kapala” significa cráneo y “bhati” luz. Esto se debe a que con el tiempo este pranayama hace que irradiemos prana y vitalidad.

En esta respiración debes centrar tu atención en la exhalación, la inhalación ocurre automáticamente.

La forma de realizar Kapalabhati es por ráfagas de exhalaciones forzadas de aire, seguidas cada vez de una inspiración pasiva.  Esta forma de exhalación forzada crea un sonido que recuerda el de una máquina de vapor.

2

Ximena te explica cómo realizar la Respiración de Fuego

 
1- Pon el índice derecho de manera horizontal debajo de tu nariz y coloca la palma de la mano izquierda sobre el ombligo.

2- Presiona el ombligo hacia adentro para sacar el aire abruptamente, siente el aire saliendo y rozando tu índice derecho.

3- Permite que la inhalación se haga automáticamente lo que empujará la palma de tu mano izquierda hacia afuera.

4- Inmediatamente exhala nuevamente presionando el ombligo y continúa así.

5- Comienza muy despacio y con toda la atención puesta en tu ombligo, asegúrate de que estas sacando el aire cuando hundes el ombligo.

6- Ve creando progresivamente un ritmo constante en el que el tiempo de inhalación es igual al tiempo de exhalación

Si te sientes mareada o mareado detente y respira larga y profundamente hasta que se regularice tu respiración y los latidos de tu corazón.

Asegúrate de no arquear la zona lumbar en este movimiento. Para ello mantén un suave Mulabandha durante la práctica.

 

3

  • Se utiliza especialmente para controlar los movimientos del diafragma y para eliminar el espasmo en los bronquios. Por lo tanto las personas que sufran de asma lo encontrarán de mucha utilidad.
  • Es muy útil en la cura del consumo de estupefacientes, elimina las impurezas en la sangre y tonifica los sistemas circulatorio y respiratorio.
  • Kapalabhati es el mejor ejercicio para estimular todos los tejidos del cuerpo.
  • Durante y después de la práctica, es posible sentir una vibración y alegría peculiar, especialmente en los centros nerviosos de la columna.
  • Cuando la corriente nerviosa vital se estimula a través de este ejercicio, toda la columna se convierte en una especie de cable vivo, pudiendo sentirse el movimiento de la corriente nerviosa.
  • Se eliminan grandes cantidades de monóxido de carbono. La absorción de oxígeno hace más rica la sangre y renueva los tejidos corporales.
  • Los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma actúan de forma estimulante para el estómago, el hígado y el páncreas.

4

  • Afecciones pulmonares
  • Hipertensión arterial
  • Problemas cardiovasculares
  • Períodos de menstruación o embarazo
  • No realizarla por la noche
  • No realizarla con diagnóstico de psicosis

 

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6 consejos para volver con calma tras las vacaciones http://www.yoganet.es/6-consejos-para-retomar-las-actividades-con-calma-tras-las-vacaciones/ http://www.yoganet.es/6-consejos-para-retomar-las-actividades-con-calma-tras-las-vacaciones/#respond Mon, 22 Aug 2016 15:50:44 +0000 http://www.yoganet.es/?p=2425 Septiembre siempre ha sido para mi como un comienzo de año dentro del año. Quizás porque es la época en la que empezábamos el colegio y ese inicio de curso durante tantos años me dejó esa huella inconsciente de inicio de etapa. También suele coincidir con el final de las vacaciones y el hecho de […]

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calma

Septiembre siempre ha sido para mi como un comienzo de año dentro del año. Quizás porque es la época en la que empezábamos el colegio y ese inicio de curso durante tantos años me dejó esa huella inconsciente de inicio de etapa. También suele coincidir con el final de las vacaciones y el hecho de reincorporarnos a la rutina cotidiana. Por eso es tan importante empezar con buen pie y sobre todo con tranquilidad. Te voy a dar los seis consejos clave para empezar con calma tras las vacaciones:

  1. El primero, como no podía ser de otra manera es practicar Mindfulness. El Mindfulness nos ayuda a conectar con el momento presente con ecuanimidad, sin juzgarlo, a practicar el estado de presencia. Desde ese estado hay alegría, pero no euforia, hay tristeza pero no depresión. Y cuanto más practicas más calma interior consigues. Si te interesa, en octubre empezaremos un curso presencial en Yoganet, una vez por semana, de introducción al Mindfulness.
  2. Practica algún ejercicio físico y si te es posible combina ejercicios del estilo del yoga con otros más enérgicos, ya que ambos cubren necesidades diferentes. El yoga te cuida física y mentalmente, e incluso de manera espiritual. El ejercicio un poco más intenso quema esa energía sobrante que a veces se acumula con la vida algo sedentaria que solemos llevar. Un paseo de media hora a paso ligero puede bastar.
  3. Equilibra los períodos de trabajo y descanso. Va a ser muy difícil que estés en calma si trabajas 14 horas al día. Ya sé que muchas situaciones no se escogen, pero si podemos escoger debemos hacerlo ya que es nuestra salud mental y física la que está en juego. Descansar lo suficiente y tener un rato al día para ti ayudan a mantener la calma.
  4. Trata de tener contacto con la naturaleza por lo menos una vez por semana. La naturaleza nos conecta con la tierra, con nuestros instintos más profundos, con la parte más atávica de nuestro cerebro. Mirar el mar, pasear por la orilla de la playa, caminar por un bosque (o un parque si no tienes otra opción) son calmantes naturales para nuestro cerebro.
  5. No te dejes arrastrar por las pequeñas contrariedades del día a día como estar en un atasco, o perder el metro, o que alguien te salude o no. No dejes que esas pequeñas cosas cotidianas te alteren y te hagan perder los nervios. Reserva tu energía para lo que de verdad importa. Y eso sólo tú puedes saberlo.
  6. Mantén momentos de diversión. Que ya no estés de vacaciones no quiere decir que tengas que aburrirte. Déjate algún tiempo libre para dedicar a algún hobbie o para pasarlo con amigos. El contacto social con personas de tu confianza y agrado es también un bálsamo para nuestra alma.

Estar tranquilo no depende de un único factor. Es un estilo de vida que ha de cubrir distintas dimensiones y sólo cuando se hace así ese estado de calma interior aparece y se mantiene de manera estable. Así que no escatimes esfuerzos en sentirte bien pues el estado de calma y contento, como le llaman los budistas, no tiene precio.

Mertxe Pasamontes es psicóloga y coach. Brindará un curso de “Introducción al Mindfulness“, los viernes de octubre y noviembre de 2016.

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Ustrasana o postura de camello y sus variantes http://www.yoganet.es/ustrasana-o-postura-de-camello-y-sus-variantes/ http://www.yoganet.es/ustrasana-o-postura-de-camello-y-sus-variantes/#respond Wed, 03 Aug 2016 18:02:44 +0000 http://www.yoganet.es/?p=2277 Ustrasana  o postura de camello??? es una asana que proporciona una gran apertura de corazón, así como de caderas; estira los muslos profundamente; estira y fortalece los hombros y la espalda; mejora la digestión y la respiración; equilibra todos los chakras; mejora la flexibilidad de la columna; y es muy buena para relajar la tensión en […]

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Ustrasana  o postura de camello??es una asana que proporciona una gran apertura de corazón, así como de caderas; estira los muslos profundamente; estira y fortalece los hombros y la espalda; mejora la digestión y la respiración; equilibra todos los chakras; mejora la flexibilidad de la columna; y es muy buena para relajar la tensión en los ovarios.

Contraindicaciones:
  • Presión arterial alta o baja.
  • Migraña.
  • Insomnio.
  • Daños serios en la espalda baja o en el cuello.

Técnica

Realízala correctamente para recibir los beneficios sin sufrir consecuencias:

En síntesis:
ustrasana o camello
1. Empieza colocándote de rodillas en el suelo. Si tienes rodillas sensibles, coloca una manta debajo.
2. Asegúrate que las rodillas están separadas al ancho de cadera y que los muslos estén perpendiculares al suelo.
3. Los empeines bien apoyados en la tierra y las plantas de los pies hacia el cielo.
4. Alarga tu brazo izquierdo proyectándolo hacia arriba y hacia atrás y apoya la mano en el talón izquierdo.
5. Repite con el brazo derecho.
6. Si el cuello te lo permite deja caer tu cabeza suavemente hacia atrás.
7. Respira largo y profundo tanto tiempo como te sea cómodo.
8. Sal suavemente de la postura y ves a postura de bebé para contrarrestar.

Variaciones para adaptarla a cada realidad

I- Postura de “medio camello”

Esta variación sirve para aquellos que empiezan a construir la postura:

En síntesis

Ustrasana

1-  Eleva tu brazo izquierdo y síguelo con la mirada hacia arriba.
2-  Cuando el izquierdo va hacia atrás, cambia la mirada porque ya viene tu brazo derecho que se quedará instalado arriba dibujando una amplia diagonal hacia atrás.
La mirada te ayudará a mantener el pecho abierto. Tus hombros están relajados y la cabeza cómoda hacia atrás.

II- Camello con ayuda de ladrillos y la pared

Toda ayuda es buena para ir construyendo las posturas de a poquito y con mucho cuidado y cariño hacia tu cuerpo.

III- Camello con ayuda de cojín

Si no tienes ladrillos, puedes usar un cojín para llegar a apoyar las manos. Y recuerda siempre que el cuello no va hacia atrás si el corazón no lo permite.

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Kriya para el hígado, el aura y la autoestima http://www.yoganet.es/kriya-para-el-higado-el-aura-y-la-autoestima/ http://www.yoganet.es/kriya-para-el-higado-el-aura-y-la-autoestima/#respond Wed, 27 Jul 2016 18:21:12 +0000 http://www.yoganet.es/?p=2317 Kriya sencilla pero poderosa para sanar el hígado y aumentar nuestra aura y nuestra autoestima. Una hora de práctica completa guiada por Renata de Yoganet.

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Kriya sencilla pero poderosa para sanar el hígado y aumentar nuestra aura y nuestra autoestima. Una hora de práctica completa guiada por Renata de Yoganet.

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